110 kg

10.01.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 270 kg x 12, 230 kg x 18 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 127 kg x 9, 107 kg x 13 3. Wykroki z hantlami chodzone 17 kg x 6, 25 kg x 16, 20 kg x 20 4. Prostowanie jednonóż 10 kg x 8, 15 kg x 15, 15 kg x 16, 10 kg x 20 5. Hip [...]

16.01.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 12, 100 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 105 kg x 11, 85 kg x 15 3. Bułgary z hantlami 10 kg x 10, 15 kg x 14, 17 kg x 13 4. Prostowanie jednonóż 10 kg x 10, 17 kg x 15, 17 kg x 15, 12 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x [...]

29.01.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 100 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie 75* 50 kg x 10, 65 kg x 6, 72 kg x 10+1zp, 62 kg x 14+1zp 3. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 2, 17 kg x 11, 15 kg x 15 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 6, [...]

13.02.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 115 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 8, 100 kg x 13 3. Bułgary z hantlami 15 kg x 10, 22 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 16, 17 kg x 20 5. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x [...]

13.04.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 25 kg x 6, 16 kg x 9, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 120 kg x 12, 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 55 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 9, 50 [...]

21.04.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 24 kg x 7, 15 kg x 10, CC x 14 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 125 kg x 12, 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 57 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 67 kg x 9, 55 [...]

[...] kg x 8 bardzo dobre tempo, sporo powt, można lekko dołożyć 2,5 kg i dobić do 9 powt, 105 kg x 12 nieco gorsze skupienie i czucie, zwrócić na to uwagę, za tydz 130 kg x 6-8, 110 kg x 10-12 obie w tempie 4. Prostowanie - 25 kg x 15 nawet okej ale czucie mogloby być lepsze, 20 kg x 19 dobrze weszło, za tydz 27 kg x 12-15 100% tempo, 20 kg x 20+ 5. [...]

28.04.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 24 kg x 8, 15 kg x 10, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 120 kg x 12, 70 kg x 20 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 60 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 70 [...]

[...] 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 7, 32 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 6, 60 kg x 11, 60 kg x 10, 40 kg x 18 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 132 kg x 7, 112 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 2 kg x 12, 8 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 5 szt x [...]

[...] czwórki dawały o sobie znać przy podnoszeniu sztangi, 125 kg x 10 progres, bardzo dobra technika i dopięcie łopatki, dobrze weszło w grzbiet, za tydz R10: 70 kg, 90 kg, 110 kg po 10x i 130 x max (10+) natasie jeszcze bez regresów 3. Seal - 20 kg x 15 lajt, 25 kg x 15 trochę ciężej ale dobre czucie grzbietu, tempo trzymane, 30 kg x 15 ciężko [...]

[...] - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 107 kg x 9 bardzo dobrze weszło, dobra walka i pełne rozciągnięcie do dołu, 107 kg x 8 jw, pilnować żeby dociągać ruch do brzucha, za tydz 110 kg x 8-10 x 2 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + łańcuch x 11 sztos czucie i chyba pełne ruchy, 45 kg + łańcuch x 11 jw, ekstra weszło w plecy, lekkie [...]

[...] ew. można trochę pogłębić pochylenie ale czucie bardzo dobre, strasznie spielo prostownik, 100 kg x 11 ekstra weszło ale prostownik cały w ogniu, czucie dobre więc za tydz 110 kg x 8, 102 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 35 kg x 6, 45 kg x 3, 45 kg + 2ł x 12 sztos, bardzo dobry zakres ruchu do góry, można próbować 3 łańcuchy, 45 kg + 2ł x 12 jw, [...]

[...] się zatrzymania na 0,5 sek w spięciu, można dokładać, 142 kg x 12 mega dobrze weszlo, lepsza jakość niż w poprzedniej, można dokładać, za tydz 165 kg x 7-8, 145 kg x 12, ew 110 kg x max 31x1 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 8, 55 kg x 10 do 8 powt spoko, potem dwa trochę szarpniete, czucie okej ale bez szału, 47 kg x 13 lekki progres, bardzo dobre [...]

[...] 60 kg x 10 też lajt, 80 kg x 10 już trochę ciężej, dało się poczuć czwórki, 100 kg x 10 też już poczułem, 120 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 130 kg x 8-10, 110 kg x max, 90 kg x max 4. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 8, 210 kg x 5, 250 kg x 9 bardzo dobrze weszlo w czwórkę, pilnować tylko głębokości, 230 kg x 11 też bardzo dobre [...]

[...] 2x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 190 kg x 10, 160 kg x 15, 160 kg x 14 5. Smith squat 2x12-15 60 kg x 8, 100 kg x 14, 100 kg x 12 6. Calf Smith 80 kg x 25, 100 kg x 20, 110 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Adductor - 32 kg x 12, 50 kg x 8, 64 kg x 19 dobre czucie, można dokładać, 68 kg x 16 też dobre czucie, dokładać ciężaru zdecydowanie, 82 kg x [...]

[...] polecacie na ktorym mozna ladnie progres robic ? ---------------------------------- NOgi + przedramiona Przysiad 15x60 kg 10 x 70 kg 6 x 85 kg 3 x 100 kg Trening: 6 x 110 kg 8 x 95 kg 10 x 85 kg 12 x 75 kg Suwnica:(kg liczony bez maszyny , same talerze) 12 x 100 kg 10 x 120 kg 6 x 140 kg 3 x 160 kg Trening: 6 x 180 kg 8 x 160 kg 10 x 140 [...]

[...] Deadlift: kategorie wagowe mężczyzn : -60 kg., -67,5 kg. -75 kg. -82,5 kg. 08.04.2018 niedziela – start godz.9, Bench Press kategorie wagowe mężczyzn -90 kg. -100 kg. -110 kg. -125 kg. -140 kg. +140 kg, Deadlift kategorie wagowe mężczyzn – 90 kg. -100 kg. -110 kg. -125 kg. -140 kg. +140 kg, Puchar Monster Power Ostateczny, szczegółowy [...]

[...] kg -90 kg 1 miejsce - Kopaniarz Łukasz 180 kg 2 miejsce - Pruszyński Paweł 172,5 kg -100 kg 1 miejsce - Grzemiński Krzysztof 175 kg 2 miejsce - Bikowski Karol 142,5 kg -110 kg 1 miejsce - Różycki Wojciech 202,5 kg Submasters 32-39 -110 kg 1 miejsce - Napierała Tomasz 207,5 kg 2 miejsce - Sadowski Marek 202,5 kg -125 kg 1 miejsce - [...]

[...] Tomasz Bejgrowicz OPEN 100 kg PL 7. Paweł Chilakowski OPEN 100 kg PL 8. Patryk Kozieł OPEN 100 kg PL 9. Rafał Żarnowski OPEN 100 kg P 10.Tomasz Napierała OPEN 110 kg PL 11.Krzysztof Celiński OPEN 110 kg PL 12.Przemysław Górnicki OPEN 140+ kg PL 13.Piotr Słapa OPEN 125 kg PL 14.Marudins Igors M40-44 82,5 kg LVA 15.Juliusz Zbierski [...]

[...] Fica OPEN 100 KG POLSKA 17. Krzysztof Celiński OPEN 100 KG POLSKA 18. Piotr Herold OPEN 100 KG POLSKA 19. Adam Nalewajk OPEN 100 KG POLSKA 20. Arkadiusz Strzelczyk - 110 KG POLSKA 21. Krzysztof Zakrzewski OPEN 90KG POLSKA 22. Przemysław Komorski OPEN 90 KG POLSKA 23. Marek Herok SUBMASTERS 75 KG POLSKA 24. Arkadiusz Herold [...]